Magnesio: beneficios y mejores opciones para incorporarlo

En la vida actual inmersa en la vorágine de hacer más cosas de las que el tiempo nos permite, una de las actividades que más descuidamos es nuestra alimentación.

Por eso, una de las mejores formas de mantener una dieta equilibrada es valernos de suplementos para así sumar aquellos nutrientes que nos resulten difícil de incorporar ya sea por una cuestión de gusto o porque no siempre está disponible.

Aquí hablaremos en particular del magnesio, cuya ingesta es indispensable ya que interviene en numerosos procesos vitales que se producen en nuestro organismo.

La Importancia del Magnesio para la Salud Corporal

El magnesio es un mineral esencial para mantener la salud de nuestro organismo, ya que participa en múltiples procesos fisiológicos que van desde fortalecer el corazón y el cerebro, disminuir la presión sanguínea arterial, reducir el colesterol, mejorar la salud del sistema óseo, calmar la ansiedad y brindarnos mejor descanso, entre otros.

A este mineral lo debemos incorporar de forma externa, ya sea a través de suplementos de magnesio o comiendo alimentos que contengan abundancia del mismo.

Entre los muchos beneficios del magnesio, los más destacados son regular la función del sistema nervioso y muscular, colabora a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y también interviene en la formación de proteína, de la densidad ósea y de ADN.

Recomendaciones de Ingesta Diaria de Magnesio

Para calcular la ingesta diaria recomendada se deben tener en cuenta principalmente los factores de la edad y el género, siendo que las mujeres gestantes y los hombres son los de los grupos que más cantidad requieren.

Sin embargo, la deficiencia de magnesio suele estar presente en aquellas personas que realizan deporte de manera sostenida y las personas de la tercera edad.

Por eso, de acuerdo a estos parámetros se aconseja consultar con un nutricionista que nos indique el valor exacto a incorporar, para que podamos elegir hacerlo mejorando nuestra dieta al seleccionar los alimentos más ricos en magnesio o a través de suplementos que nos garanticen la ingesta adecuada.

Top Alimentos con Alto Contenido de Magnesio

En este punto es importante saber que de todos los alimentos que comamos que son fuentes de magnesio, nuestro organismo solo podrá absorber alrededor del 35 %. De este dato, podemos resolver que es importante la ingesta variando el origen para tratar de cubrir las necesidades de cada organismo.

Se encuentra en los siguientes alimentos:

En los frutos secos: nueces, avellanas, pistachos, almendras, semillas de girasol y de sésamo.

En algunos cereales: mijo, trigo y germen de trigo, arroz, avena y levadura.

En las legumbres: garbanzos, habas, lentejas, porotos y soja.

En los brotes y en hortalizas de hoja, ya que la clorofila es rica en este mineral.

En los lácteos y en los chocolates, cuanto más puro más cantidad de magnesio.

Sin embargo, en aquellos casos donde hay deficiencias, ya sea por presentar dificultades en la absorción de este nutriente o por una dieta escasa, la mejor opción es recurrir a los suplementos ya que notaremos de inmediato el efecto favorable en nuestra salud.

Tipos de Magnesio: Lo que Debes Saber

Debido a cumplir un rol importantísimo en nuestro organismo, su ingesta se recomienda en infinidad de casos y con distintas patologías. Pero, la verdad es que hay gran variedad de tipos de magnesio y cada una de ellas varía en su porcentaje de absorción y es más adecuada para cada trastorno.

Óxido de magnesio: este tipo de magnesio presenta muy baja tasa de absorción, por eso se lo indica como laxante, ya que acumula agua haciendo más fácil la expulsión.

Carbonato de magnesio: es excelente regulando el pH, mejora la digestión, y al disminuir la

Cloruro de magnesio: este es el más indicado para aliviar dolores musculares y óseos, pero su sabor es poco agradable.

Citrato y bisglicinato de magnesio: son los de mayor y mejor absorción. Mejora la función muscular colaborando en la contracción y relajación de los músculos, por eso es idóneo para tratar lumbalgias, aliviar contracturas, disminuir dolores en las cervicales, etc.

Así mismo también se nota su intervención en los tendones, atenuando los dolores generados por el trastorno codo de tenista, por ejemplo, y en los nervios aliviando los malestares en el ciático y en los casos de fibromialgia, por nombrar algunos.

También es un excelente relajante del sistema nervioso, ayudando en los episodios de ansiedad y estrés mejorando los síntomas que las caracterizan y en consecuencia reduciendo el insomnio.

En síntesis, lo más recomendado es identificar cuáles son las dolencias qué te impulsan a incorporar esta sal a tu dieta y a partir de ese dato buscar el magnesio adecuado y ajustar las cantidades para realizar el mejor tratamiento acorde a tus necesidades.

Al tratarse de un suplemento natural es prácticamente inocuo si se respetan las cantidades de ingesta máxima, lo que nos garantiza que no tendremos efectos secundarios ni es un suplemento que cause algún tipo de dependencia.

Señales y Síntomas de Deficiencia de Magnesio

Esta afección se llama hipomagnesemia y tal como su nombre lo indica es cuando la cantidad de magnesio presente en la sangre esta por debajo de la cantidad normal indicada.

Cuando esto sucede es cuando empiezan a aparecer los signos de alarma que luego se convierten en síntomas y es momento de incluir algún suplemento que mejore esta condición. Debajo listamos las causas y los síntomas más comunes que indican bajos niveles de magnesio.

Las causas pueden ser:

Alto consumo de alcohol.

Padecer diarrea de forma crónica.

Orinar de forma excesiva, que se da comúnmente en casos de diabetes o lesiones renales.

En los casos de trastornos de absorción en el tracto intestinal, como la celiaquía.

Desnutrición severa.

Padecer pancreatitis.

Y los síntomas más comunes, son:

Nistagmo: Movimientos involuntarios de los ojos.

Padecer convulsiones.

Sufrir fatiga.

Tener con frecuencia calambres musculares o espasmos.

Sentir debilidad muscular o entumecimiento.